Хранителните нужди на всеки отделен човек са различни. Има обаче някои витамини и минерали, от които жените се нуждаят повече, докато преминават през различните възрасти.
Жени на възраст под 40 години
По време на бременността жената ще има по-висока потребност от определени минерали и витамини за жени.
Йод
Йодът е от решаващо значение за здравословното развитие на мозъка на бебето по време на бременност.
Според национално проучване от 2012 г. на Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC), жените на възраст между 20 и 39 години са имали по-ниски нива на йод от всяка друга възрастова група в проучването.
Жените в тази възрастова група са най-склонни да забременеят. Препоръчителните хранителни добавки (RDA) от йод за тази възрастова група е 150 mcg.
Фолиева киселина
Фолиевата киселина е от съществено значение за жените, защото намалява риска от аномалии при раждане, особено аномалиите, които са свързани с гръбначния стълб и мозъка. Фолиевата киселина също така помага за създаването на червените кръвни клетки и подобрява храносмилането.
Бременните жени, както и тези, които могат да забременеят, могат да вземат добавки фолиева киселина. Жените на 18 и повече години, които не са бременни, се нуждаят от RDA 400 mcg на ден.
Жени на възраст от 41 до 50 години
Желязо
Жените, които са в перименопауза, са изложени на по-висок риск от развитие на дефицит на желязо. Желязото е минерал, който е от съществено значение за репродуктивните органи и функции. Желязото е важно и за:
- производството на енергия
- заздравяването на рани
- имунната функция
- образуването на червените кръвни клетки
- растежът и развитието
Нуждата от желязо за жените в тази възрастова група е 18 mg.
Калций и витамин D
С напредване на възрастта жените са изложени на повишен риск от развитие на остеопороза , което е състояние, което отслабва костите и увеличава риска от фрактури. Калцият и витамин D са от съществено значение за доброто здраве на костите.
RDA на витамин D за възрастни жени под 70-годишна възраст е 15 mcg. Същевременно RDA за калций е 1000 mg за жени на възраст от 19 до 50 години.
Жени на възраст от 51 до 60 години
Витамин В-6, В-12 и фолиева киселина
Жените на възраст над 50 години се нуждаят от повече витамини от група В, отколкото другите жени. Витамините от група В са от решаващо значение за цялостното здраве.
Витамин B-6 участва в над 100 известни ензимни реакции и е от съществено значение за имунното здраве. Витамин В-6, В-12 и фолиева киселина също помагат при:
- производството на червени кръвни клетки
- производството на енергия
- белтъчният метаболизъм
- когнитивното развитие
- функцията на нервната система
Изследванията също така показват, че витамините от група В могат да намалят риска от много състояния, които засягат по-често по-възрастните жени.
Според FNB от 10 до 30 процента от възрастните хора не получават достатъчно витамин В-12, защото не могат да го усвоят правилно. FNB препоръчва хората на възраст над 50 години да приемат добавки или да консумират повече храни, обогатени с витамин B-12, за да отговарят на техните RDA.
Калций и витамин D
Поради промени в нивата на хормоните, жените, които са в постменопауза, са изложени на още по-голям риск от развитие на остеопороза.
В проучване от 2013 г. с 36 282 жени в постменопауза в САЩ в продължение на 7 години, изследователите стигнаха до заключението, че жените, приемали добавки с калций и витамин D, може да са намалили риска от фрактура на тазобедрената става.
RDA на калций е 1200 mg за жени на възраст над 50 години.
Жени на възраст над 70 години
Витамин D
Витамин D е от съществено значение за здравето на костите и помага за поддържане на мускулната маса. С напредване на възрастта хората естествено започват да губят костна и мускулна маса. Хората на възраст над 70 години се нуждаят от повече витамин D, отколкото по-младите хора.